Что такое горная болезнь, и отслеживайте свою акклиматизацию к высоте

Горная болезнь — это не то состояние, к которому следует относиться легкомысленно, и крайне важно понимать, когда она представляет опасность. Также важно понимать, как предотвратить и лечить горную болезнь, и как продукция Garmin предоставляет вам уникальную возможность отслеживать вашу акклиматизацию во время восхождения.

Содержание статьи

1. Что такое горная болезнь?
2. Как продукция Garmin может улучшить акклиматизацию к высоте
3. Но как же на самом деле происходит акклиматизация к высоте?
4. Регулируйте температуру с помощью функции тепловой акклиматизации

Планируете ли вы покорить гору высотой 4200 метров, принять участие в интенсивной тренировке на высоте или просто провести время в городе, расположенном высоко над уровнем моря, велика вероятность, что вы столкнетесь с горной болезнью.

Что такое горная болезнь? 

Горная болезнь, также известная как острая горная болезнь, высотный отек головного мозга и высотный отек легких, — это состояние, которое может поражать людей, слишком быстро поднимающихся на большую высоту. Острая горная болезнь обычно возникает через 6 –12 часов после прибытия на высоту более 8000 футов (2400 метров) и поражает около 40–50% людей, живущих на низких высотах, согласно исследованию UpToDate Health Survey on Altitude Sickness.

Горная болезнь имеет ряд сопутствующих симптомов, включая головную боль, тошноту и рвоту, головокружение, одышку и плохой аппетит. Вы можете свести к минимуму риск горной болезни, приняв ряд мер предосторожности перед подъемом на большую высоту:

• Постепенный подъем – поднимайтесь медленно, чтобы дать организму время акклиматизироваться к изменению высоты, и избегайте резких подъемов.
• Потребление жидкости – пейте много жидкости, чтобы избежать обезвоживания, которое может ускорить развитие горной болезни.
• Лекарственные препараты – безрецептурные обезболивающие могут помочь в профилактике, но мы рекомендуем проконсультироваться с врачом.

Во время лечения горной болезни важно отдыхать и дать организму адаптироваться к высоте, продолжать пить жидкость и употреблять легкоусвояемую пищу.

Как продукция Garmin может улучшить акклиматизацию к высоте 

Люди, желающие лучше понимать свой организм, могут использовать  устройства Garmin  для отслеживания акклиматизации к высоте. С помощью  виджета акклиматизации к высоте пользователи умных часов и велокомпьютеров Garmin могут получить подробную информацию о том, как реагирует их организм, с помощью кратких обзоров различных данных об изменениях высоты, включая следующие:

• Текущая высота  — это процентный показатель вашей акклиматизации к текущей высоте и прогресса по сравнению с предыдущим днем, позволяющий увидеть, как ваш организм адаптируется к высоте. Вы также получите рекомендации о том, как ваша акклиматизация может повлиять на ваши результаты.
• Среднее значение пульсоксиметрии¹  – Еженедельные средние значения  пульсоксиметрии, которая измеряет количество кислорода (по сравнению с максимальной емкостью) в крови, циркулирующей по организму.
• Частота дыхания  – этот показатель описывает, как часто вы вдыхаете и выдыхаете за одну минуту.
• Частота сердечных сокращений в состоянии покоя  – эта функция отображает приблизительную частоту сердечных сокращений за сутки, основанную на самом низком 30-минутном среднем значении за 24-часовой период.

Но как же на самом деле происходит акклиматизация к высоте? 

После предоставления соответствующего доступа к местоположению в приложении Garmin Connect ваши совместимые смарт-часы Garmin или велокомпьютер будут сообщать высоту, к которой в данный момент акклиматизирован ваш организм, исходя из текущей тренировки.

Устройство также отправляет оповещения об акклиматизации и вносит корректировки в расчеты вашей физической подготовки и статуса тренировок, когда вы находитесь на высоте более 800 метров. Функция акклиматизации к высоте также измеряет параметры в ночное время — если устройство находится в спящем режиме и подключено к Wi-Fi —  чтобы обеспечить точность и актуальность расчетов.

Стоит отметить, что  у людей с более высоким уровнем физической активности может быть более низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя . Как указано в статье по ссылке, это нормально.

Регулируйте температуру с помощью функции тепловой акклиматизации 

Также можно отслеживать акклиматизацию к жаре. В обзоре отображается процентное значение, которое дает представление о вашей температуре на основе данных о погоде и активности GPS. Число показывает, сколько тепла вы вдыхаете, и рассказывает о том, как вы восстанавливаетесь и адаптируетесь к более высоким температурам.

Для активации этой функции необходимо находиться на достаточно большой высоте, чтобы отображалась информация о акклиматизации. Открыв виджет, вы сможете увидеть более подробную информацию о процессе акклиматизации, включая еженедельные средние значения пульсоксиметрии, частоты дыхания и частоты сердечных сокращений в состоянии покоя. 

Обладая необходимыми знаниями и подготовкой, а также небольшой помощью продуктов и функций Garmin, вы можете значительно снизить риск горной болезни.

¹Это не медицинское устройство и не предназначено для диагностики или мониторинга заболеваний. См. Garmin.com/ataccuracy. Показания пульсоксиметра доступны не во всех странах. Пульсоксиметрия отображается только в том случае, если на ваших часах включена функция круглосуточной пульсоксиметрии. Включение круглосуточной пульсоксиметрии увеличивает расход заряда батареи.

Wi-Fi® — зарегистрированный товарный знак Wi-Fi Alliance.

---

Мы пишем о том, как выжать максимум из вашего Garmin: скрытые функции, сравнения моделей, разборы тренировок, настройки навигации и аксессуары. Читайте другие статьи блога и будьте в курсе