Как пульсометр может помочь вам стать лучшим пловцом
Если у вас есть пульсометр или умные часы, которые вы используете для отслеживания плавания, будь то на открытом воздухе или в бассейне, у вас, вероятно, есть мощный инструмент, который поможет вам улучшить свои навыки плавания. Вот как это сделать.
Плавание, как известно, приносит много пользы. Во-первых, плавание не предполагает поднятия тяжестей, а значит, нагрузка на суставы ниже, чем во многих других видах спорта. Плавание также является отличным способом улучшить физическую форму и силу, поскольку задействует все основные группы мышц. И наконец, плавание может снять стресс и расслабиться. Плавание – будь то на открытом воздухе или в бассейне – имеет множество положительных сторон.
Если вы хотите улучшить свои навыки плавания, вам может быть полезен пульсометр с поддержкой плавания. Пульсометр поможет вам улучшить свои навыки плавания, предоставляя персонализированные данные о ваших результатах, частоте пульса, пройденном расстоянии, темпе и сожжённых калориях. Некоторые пульсометры также обладают такими функциями, как автоматическое распознавание стиля плавания, интервальные тренировки и время восстановления.
Вот некоторые данные, которые можно измерить с помощью таких часов:
- Темп : насколько быстро вы плывете на единицу длины или на 100 метров.
- SWOLF : сочетание количества гребков и времени на дистанцию. Чем ниже SWOLF, тем эффективнее ваше плавание.
- Частота гребков : сколько раз вы двигаете руками в воде на длину или в минуту.
- Стиль плавания : какой тип техники плавания вы используете, например, брасс, кроль, на спине или баттерфляй.
- Частота сердечных сокращений : частота сердечных сокращений во время плавания. Некоторые часы могут измерять частоту сердечных сокращений непосредственно на запястье, в то время как другим для более точного измерения требуется нагрудный ремень.
- Сожжённые калории : количество энергии, которое вы тратите во время плавания. Это может зависеть от вашего веса, возраста, пола и интенсивности.
- Температура воды : насколько тёплая или холодная вода в месте плавания. Это может повлиять на ваши результаты и комфорт.
SWOLF – Измеряйте эффективность, чтобы стать быстрее
SWOLF — это способ измерения эффективности плавания. Это сочетание слов «Swimming» (плавание) и «Golf» (гольф). Как и в гольфе, чем ниже SWOLF, тем лучше.
Чтобы рассчитать свой показатель SWOLF для определённой длины бассейна, сложите количество гребков и время, затраченное на проплыв этой дистанции. Например, если вы проплываете 25 метров за 20 гребков и 30 секунд, ваш показатель SWOLF равен 50.
SWOLF в основном используется для плавания в бассейне. При плавании в открытой воде с GPS SWOLF рассчитывается на интервалах 25 метров. SWOLF не отображается на часах при плавании в открытой воде, но обычно вы можете увидеть свой средний SWOLF за всю тренировку в сопутствующем приложении часов (например, Garmin Connect).
SWOLF поможет вам улучшить технику и скорость, предоставляя обратную связь об эффективности вашего плавания. Если вы сможете уменьшить количество гребков или время на дистанцию, ваш показатель SWOLF снизится.
SWOLF для элитных спортсменов
Типичный показатель SWOLF для элитных пловцов зависит от дистанции. На 50-метровом гребке в олимпийском бассейне у пловца высшего уровня SWOLF будет около 70 или ниже. Например, у пловца, который плывёт 40 секунд и делает 32 гребка, SWOLF может быть равен 72.
Как часы подсчитывают количество гребков и стиль плавания?
Это зависит от типа ваших часов и типа плавания, но в большинстве современных пульсометров и умных часов с отдельными профилями активности для плавания на открытом воздухе и в бассейне используется комбинация нескольких датчиков.
Для плавания в бассейне большинство часов используют акселерометр и гироскоп для измерения ваших движений в воде. Эти датчики подсчитывают количество гребков, определяя изменение направления движения рук. Они также могут распознавать ваш стиль плавания, анализируя характер ваших движений и сравнивая его с заданными алгоритмами или технологиями машинного обучения.
При плавании в открытой воде некоторые часы используют GPS для измерения дистанции и темпа. Они распознают только кроль/вольный стиль, поскольку для этого стиля требуется, чтобы рука находилась над водой с регулярными интервалами (сигнал GPS исчезает под водой). Другие часы не используют GPS, а оценивают дистанцию и темп на основе количества гребков и времени.
Для максимальной точности данных необходимо установить размер бассейна на часах до начала плавания. Кроме того, часы должны быть надёжно закреплены на запястье, чтобы они не соскальзывали при движении в воде.
Хорошие советы, как научиться быстрее плавать
Для того чтобы плавать быстрее, необходимы как хорошая техника, так и хорошая физическая подготовка. Отслеживая значение SWOLF, вы сможете контролировать свою технику и понимать, становитесь ли вы эффективнее со временем.
Вот несколько советов, как научиться быстрее плыть по воде:
- Плавайте размеренным, спокойным гребком. Не размахивайте руками и ногами слишком сильно или слишком быстро.
- Держите тело максимально прямо. Не сгибайте колени и бёдра слишком сильно.
- Поворачивайте тело, чтобы повысить эффективность каждого подъема.
- Делайте толчки короче и быстрее, чтобы экономить энергию и избегать турбулентности.
- Дышите правильно. Выдыхайте под водой и вдыхайте, когда поднимаете голову в сторону. Старайтесь делать вдох через раз, когда делаете вдох.
- Практикуйте свои повороты, чтобы избегать незаконных или медленных движений.
- Тренируйтесь разнообразно. Используйте разные стили плавания, интервалы, дистанции и интенсивность, чтобы бросить себе вызов.
- Получите обратную связь от тренера или опытного пловца. Они могут оценить вашу технику и дать советы по её улучшению.
Ошибки и ограничения пульсометра при плавании
Несмотря на высокую точность современных пульсометров и часов Garmin, при плавании возможны ситуации, когда данные могут искажаться. Это важно учитывать, чтобы правильно анализировать тренировки и не делать поспешных выводов.
При высоких скоростях или бурных поворотах датчик может временно терять контакт с кожей, что приводит к скачкам в измерениях.
Неправильная посадка устройства
Если часы надеты слишком свободно или наоборот слишком туго, оптический датчик хуже считывает пульс. Оптимальная посадка — плотная, но не сдавливающая.
Дрожание руки
Во время старта, резких ускорений или при использовании определённых стилей (например, баттерфляй) возможны артефакты — кратковременные сбои в измерении ЧСС.
Температура воды
В холодной воде сосуды сужаются, кровоток уменьшается, и датчику сложнее “считать” пульс. Это может приводить к заниженным показателям.
Тип кожи и особенности организма
У людей с татуировками, очень светлой или очень тёмной кожей, а также при большом количестве волос на запястье точность может снижаться.
Чтобы минимизировать погрешности, лучше использовать специальные нагрудные датчики (например, Garmin HRM-Swim или HRM-Tri), которые предназначены именно для плавания и передают данные максимально корректно.
Мы в Garmin Hub уделяем много времени чтоб создать действительно интересные публикации и размещаем их в нашем телеграм канале. Обзоры функций, хитрости, лайфхаки, интересные события в мире, советы по использованию и закрытые розыгрыши действительно ценных подарков. Общаемся с подписчиками и клиентами. Пожалуйста подпишитесь на наш телеграм канал по этой ссылке: https://t.me/garminhub
|
Автор статьи: |